La maggior parte di noi conosce molto bene gli effetti collaterali dello stress. A partire da un battito cardiaco elevato, può far diventare le guance rosse. Dritte fino ad impazzire. Naturalmente, l’ansia nervosa non è l’unica ragione per cui sviluppiamo l’ipertensione cronica. Ma può essere un buon agente per scatenare problemi di pressione sanguigna. Il sito ufficiale della American Heart Foundation offre consigli utili sulla gestione dello stress psicologico per aumentare la salute del cuore.
Avete pensato al vostro piano dietetico di recente? La scienza ha dimostrato che i problemi cardiovascolari e le cattive abitudini alimentari vanno di pari passo. Dovreste reinventare il vostro regime nutrizionale e assicurarvi di avere abbastanza nutrienti per il cuore. Gli acidi grassi Omega-3 sono della massima importanza, poiché il corpo non può produrli organicamente. Vi aiuteranno anche a mettervi in forma velocemente – la maggior parte dei prodotti cardio-salutari sono bruciatori di grassi naturali. Ricordate, l’obesità gioca anche un ruolo di primo piano nello sviluppo dell’ipertensione.
Cos’è l’ipertensione? Come riconoscere i suoi sintomi iniziali? Quali alimenti ci aiutano ad armonizzare e a stabilizzare la frequenza cardiaca? Cosa devo evitare di mangiare? Sono necessari dei cambiamenti dietetici se si ha la pressione alta?
Imparate i 5 alimenti top 5 che aumentano la salute del cuore e lavorano contro l’ipertensione nell’articolo qui sotto!
Che cos’è l’ipertensione? Lo stress è un fattore che contribuisce?
Essere sotto tensione nervosa mobilita il corpo e si mantiene in uno stato di prontezza. Questo è ciò che chiamiamo stress. Questa mobilitazione è cruciale per la sopravvivenza. Ecco perché reagiamo in questo modo nei momenti di pericolo di vita. È l’unico modo per essere fisicamente pronti a combattere o a correre – le principali risposte istintive al pericolo imminente. Ma è anche caratterizzata dal rilascio di ormoni dello stress – cortisolo e adrenalina – nel cervello. Essi fanno battere il cuore più velocemente in modo che ci sia più sangue nel torso che negli arti. La costruzione dei vasi sanguigni e l’aumento della frequenza cardiaca aumentano la pressione sanguigna fino a far scomparire la situazione di pericolo. Successivamente la pressione sanguigna ritorna alla normalità. Gli esperti chiamano questo stress situazionale e i suoi effetti sono di solito di breve durata.
Per periodi di tempo più brevi, la mobilitazione indotta dallo stress è estremamente benefica per l’uomo. Può salvarvi la vita. Ma la lunga ritenzione dei momenti di picco dello stress ha un effetto forte e dannoso sul corpo. È uno dei motivi principali per cui si sviluppa l’ipertensione cronica. La sensazione di essere minacciati porta ad un aumento della pressione nel sistema circolatorio. Spesso il nemico numero uno della salute umana è l’eccesso di ambizione, l’ansia e l’alta tensione ad essa associata. Non c’è niente di sbagliato nelle aspirazioni se non crescono al punto da mettere in pericolo la stabilità delle emozioni.
Ma quali altri fattori contribuiscono a farci sviluppare l’ipertensione? Eccone un paio:
- Mantenere una dieta malsana, ricca di carboidrati e grassi malsani;
- Turbolenze psicologiche ed emotive;
- Predisposizione genetica ai problemi cardiovascolari;
- Obesità e voglie di cibo;
- Diabete;
Quali alimenti evitare se si soffre di ipertensione?
Ami il tuo cuore? E vuoi mantenere il tuo sistema cardiovascolare sano per gli anni a venire? Ci sono molte cose che puoi fare… e cose da cui puoi astenerti. Come il cibo. Per avere un cuore più sano e più felice, dovresti lasciare alcuni cibi fuori dal tuo carrello della spesa e dalla tua dieta. Conservateli per occasioni più rare e “speciali” e optate per alternative naturali più ricche di nutrienti.
La classifica negativa degli alimenti da evitare se si soffre di ipertensione include:
- Tutti i tipi di Fast Food;
- Bevande gassate;
- Carni lavorate e secche;
- Prodotti fritti;
- Caramelle e dolciumi;
Impariamo i 5 cibi migliori contro l’alta pressione sanguigna!
#1 Verdure fresche – Idratare e disintossicare il sistema cardiovascolare!
Mangiare più verdure è un buon modo per sterilizzare i sintomi di ogni malattia e migliorare la salute generale. Sono ricchi di antiossidanti, fibre, vitamine, elettroliti e sono a basso contenuto calorico. Il ‘Journal of the American Medical Association‘ afferma che le persone che mangiano soprattutto piante hanno una pressione sanguigna più bassa rispetto a quelle che mangiano meno prodotti freschi. È bene consumare tra i quattro e i sei pasti con una varietà di verdure ogni giorno. Dovrebbero anche variare di colore per fornire una varietà di sostanze fitochimiche. Le piante a foglia verde, come gli spinaci, il cavolo, il molo, l’acetosa e il lievito sono ricchi di potassio e sono tra gli alimenti più utili al mondo, in quanto sono a basso contenuto calorico.
#2 Uova, pollame e pesce – Saturare il cuore con proteine e acidi grassi Omega-3!
Scegliete pesci selvatici ricchi di Omega-3, come salmone, sardine e sgombri. Tutti questi sono raccomandati per le persone con problemi cardiovascolari. Anche uova e pollame sono buoni. Circa il 20-30% dell’apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dalle proteine. Equilibra i livelli di energia e di zucchero nel sangue, sazia l’appetito e mantiene la forza muscolare.
#3 Legumi – Eccellente per bilanciare la frequenza cardiaca e i livelli di zucchero nel sangue!
Legumi, lenticchie e piselli sono una grande fonte di fibre, proteine, vitamina B e antiossidanti. Sono adatti per le persone che consumano poche proteine animali, in quanto sono a basso contenuto di calorie e sale. Basta ricordarsi di prenderli in acqua dal giorno prima, per un migliore assorbimento e una migliore digestione. Questo aiuta a scomporre gli anti-nutrienti, che bloccano l’assorbimento dei minerali e sono difficili da elaborare per lo stomaco. Mangiateli più volte alla settimana al posto della carne.
#4 Prodotti integrali – Fornire il cuore con fibre sufficienti!
I cereali integrali sono raccomandati per le persone che seguono diete che gestiscono l’alta pressione sanguigna perché sono una fonte di fibre e minerali. Il lavoro detto contro lo sviluppo di ipertensione cronica, a differenza dei carboidrati raffinati. Esempi di sani alimenti integrali sono il riso integrale, l’amaranto, la quinoa, il grano saraceno, l’orzo e il miglio. Per renderli ancora più benefici per il cuore, scegliete i cereali germogliati o prendete quelli che avete in acqua per migliorare la digestione.
#5 Latte e latticini – Mantenere il cuore che lavora fino al suo pieno potenziale!
La qualità dei prodotti lattiero-caseari è importante, quindi andate biologici. Scegliete yogurt, formaggio e formaggio giallo fatti in casa. Si consiglia anche il latte di capra. Yogurt e kefir sono una buona fonte di calcio, proteine e probiotici. Per abbassare efficacemente e controllare gli alti livelli di pressione sanguigna, cucinate di più a casa per evitare di mangiare cibi trasformati. Limitare i grassi nocivi, il sale, lo zucchero e le bevande zuccherate.
Mantenere il cuore sano e di essere felice!