Perdita di peso – un argomento sempre attuale. Su cosa vale la pena scommettere? I risultati più rapidi verranno dalla dieta o dall’allenamento? Può qualche duetto non funzionare?
È il momento di sfatare alcuni miti. Molti esperti sono del parere che l’attività fisica sistematica da sola non porterà alla perdita di peso desiderata. E noi, in un certo senso, lo sottoscriviamo. Perché? Perché a volte succede davvero. Iniziate a fare esercizio, quindi vi sembra ragionevole che ora possiate finalmente mangiare quello che volete. Inoltre, a causa dell’aumento dell’allenamento, si scopre che si ha fame più spesso e si mangiano porzioni più grandi. È così che si crea un circolo vizioso. Si suda e si recuperano le calorie perse facendo spuntini o mangiando pasti non proprio intelligenti.
La verità è che per raggiungere il tuo obiettivo, hai bisogno di un piano alimentare adeguato e individuale con un leggero deficit energetico. Ma assolutamente nessun accenno alle famose diete da 1000 kcal qui.
Quindi è possibile perdere peso solo allenandosi o solo mantenendo una dieta?
Allenandosi sistematicamente, e allo stesso tempo non seguendo un piano di dieta, sarà difficile perdere peso. Tuttavia, nella situazione opposta, quando si punta a seguire una dieta senza attività fisica, i chili scapperanno via. Questo significa che non hai bisogno di un allenamento? Niente di più sbagliato. L’allenamento è parte integrante del processo di riduzione del grasso e di rassodamento del corpo. Quando si tratta di rallentare o fermare la perdita di peso, è l’allenamento che porta i migliori risultati. Nessuno ha detto che dimagrante è facile, ma non deve essere il tuo incubo.
Quale allenamento scegliere? Dipende. Intervalli, allenamenti di forza o altre lezioni di fitness funzionano benissimo. È attraverso l’attività fisica che si alimenta il metabolismo, che si attiva anche quando si è seduti alla scrivania. Mantiene il tuo corpo forte e saldo, e puoi andare avanti con le tue attività quotidiane con facilità – e anche con un umore migliore.
È l’allenamento che ti dà soddisfazione ed energia positiva e motivazione per tutto il giorno a mangiare sano.
La dieta e l’allenamento dovrebbero andare di pari passo. Sempre!
Bruciare calorie – ciclismo
Quante calorie si bruciano in bicicletta? Come si è scoperto, si possono perdere circa 500 kcal in un’ora di corsa, e non stiamo parlando di una corsa particolarmente veloce. Se state iniziando la vostra avventura con le due ruote, iniziate con percorsi più brevi e allungateli col tempo – questo vi aiuterà ad evitare l’indolenzimento. La bicicletta può contribuire non solo a bruciare calorie, ma anche a modellare il corpo e la forma di polpacci e addome.
Bruciare calorie vs. camminare
Quante calorie brucia una passeggiata? Grazie ad esso si possono perdere 200 kcal in un’ora. Inoltre, se si decide di camminare velocemente, a una velocità di 5-8 km/h, in 60 minuti si bruciano circa 370 kcal. Se vuoi bruciare calorie in modo particolarmente intenso, esercitati a salire le scale. Vi farà perdere 275 kcal in un’ora. Tuttavia, se preferisci camminare solo al piano di sotto, perderai 175 kcal in un’ora al massimo.
Bruciare calorie – cosa mangiare prima dell’allenamento?
Vi ricordiamo che per godere degli effetti dell’allenamento, è necessario combinarlo con il cibo giusto. Anche una macchina mal “oliata” non funziona, o funziona male. Semplice? Semplice.
Ora veniamo al punto. Vuoi bruciare il grasso corporeo? Allora vale la pena conoscere un po’ l’apporto di carboidrati, che è la nostra energia di base, grazie alla quale il corpo funziona. Un allenamento efficace per bruciare i grassi non può, o meglio non dovrebbe essere eseguito quando c’è molta insulina in circolazione nel corpo. Ecco perché dovresti evitare situazioni alimentari che farebbero aumentare inutilmente i livelli di insulina intorno all’allenamento. In altre parole – ecco perché NON raggiungere torte, barrette e altri prodotti contenenti zuccheri semplici prima dell’allenamento.
Optate per un pasto equilibrato, ma con un indice glicemico moderato che non farà salire troppo drasticamente i livelli di insulina. Evitare i pasti con un alto indice glicemico. Un panino bianco con marmellata, sì, ti farà passare la fame per un allenamento, ma i livelli persistentemente elevati di glucosio e insulina renderanno il tuo corpo pigro, e non avrà voglia di raggiungere le riserve di grasso. Prima del tuo allenamento, mangia un pasto equilibrato che aumenterà lentamente e ritmicamente i tuoi livelli di zucchero senza permettere un significativo rilascio di insulina.
Concreto: una porzione di carne magra con riso a chicco lungo e verdure vi garantirà una sensazione di sazietà per molto tempo e vi doterà di energia per tutto l’allenamento, oltre a rendere più facile il passaggio all’alimentazione grassa (soprattutto in caso di allenamento aerobico).